头条资讯网»育儿»

产后收腹黄金期 找回小蛮腰

2016-12-02 15:49:26

9

仙女妈咪

投诉/报错

每个妈咪最担心的的问题莫过于产后身材走样,一些名模明星不愿意母乳甚至连怀孕都闻之色变,无非就是担心怀孕会对身材造成无法恢复的影响。但是现在的养身健身知识越来越科学化,产后恢复已经不再是难题。从辣妹变成...

产后收腹黄金期 找回小蛮腰

每个妈咪最担心的的问题莫过于产后身材走样,一些名模明星不愿意母乳甚至连怀孕都闻之色变,无非就是担心怀孕会对身材造成无法恢复的影响。但是现在的养身健身知识越来越科学化,产后恢复已经不再是难题。从辣妹变成辣妈,你还有什么可担心的呢。

产后收腹黄金期 找回小蛮腰

今天我们就来聊一聊产后令人揪心的大肚腩的问题。

怀孕会让妈咪们的子宫增大数十倍,以前裤头增加一个码子都要哇哇叫的妈咪们现在肚皮更是成圈成圈的往上长。一朝分娩后子宫一下排空,肌肉和皮肤组织收缩需要很长的时间,正确的收腹锻炼+调整饮食是恢复身材的不二法门。翻译过来就是管住嘴,迈开腿,如果抓住恢复的黄金期,更加事半功倍。

产后身体恢复的三个黄金时段是:

产后第一周:子宫和内脏的规则复位

这阶段的瘦身主要是帮助支撑过大的子宫及悬空的内脏复位。排空的子宫处于倒三角的状态,内脏一下子失去支撑,会偏离位置乱成一堆,如果在腹肌和腰围恢复前,内脏们都这么胡乱排列并固化下来,那么腹肌收缩后也没办法恢复孕前的状态了。

产后收腹黄金期 找回小蛮腰

产后马上开始瘦身。顺产的妈咪们第一天就可以绑束缚带,如果怕疼,可以由松到紧慢慢适应。剖腹产的妈咪们最好是等拔出麻醉泵、伤口基本愈合后再绑,并尽量仰卧让腹部平坦。板妈剖腹产后前两天挂着麻醉泵到处晃荡,因为医生说剖腹产后多走动有利于排除淤血。结果就是婆婆和亲妈总觉得是不是还有一个娃在板妈大肚皮里。

收腹带的选购,板妈的建议是不要选那种太高的带子。当你盘腿抱着娃喂奶时,带子太高会顶到nienie,带子下沿又会鬲到大腿根部,各种不舒服。

产后收腹黄金期 找回小蛮腰

产后第一个月:子宫快速收缩,盆骨和腹壁的恢复。

老人家说坐月子坐月子是有他的道理的。怀孕时身体的各个关节变得松弛,在坐月期间感觉没力气,容易被寒气侵入。这期间宝妈们都在努力喂奶,节食瘦身不利于下奶更不利于身体的恢复。此期间的节食主要是改变饮食结构,千万要放弃荤汤下奶的做法,你看下奶的那几味中药哪个是荤的?天天带着束缚带多走动,让内脏在挤着的腹腔里各归其位。最重要的是坚持母乳!(敲黑板!)母乳里的营养都是从妈妈身体里分泌出来,会消耗母体很多营养和脂肪,比运动出汗更有效果!

有的妈妈担心吃素会影响下奶,板妈的经验就是挂喂。母亲的身体就是这么伟大,只要宝宝充分的吮吸,再瘦的妈咪都能奶水丰沛。板妈婆婆家是素食主义者,除了月子使劲给板妈劲补,之后的哺乳期板妈的主要饮食就是各种丰富的蔬菜和鱼,板板人送外号小肉球。板妈主页板板的视频就可以作证。

产后收腹黄金期 找回小蛮腰

产后6个月

这段时间的瘦身主要是腹壁的恢复和巩固。能坚持使用收腹带,不暴饮暴食,坚持多走动,坚持母乳(大写加粗)基本上亲们已经恢复孕前。

一般国际上建议的纯母乳喂养黄金期差不多已经快结束,这段时间需要循序渐进的给宝宝添加辅食,妈咪们的哺乳压力已经减轻。刚断奶后的妈咪一般会有一段反弹的小过程,那是因为母体不再费时费力的分泌奶水,睡眠习惯好的宝宝甚至已经断掉夜奶,让妈咪可以安睡一整晚。这段时间建议开始减半食量,大幅度的运动和瑜伽都可以放开手脚的去做,该重返职场的妈咪们也开始新的正常的生活。此时大强度的瘦身、提臀啥啥的都是极好的啦!

产后收腹黄金期 找回小蛮腰

板妈的经验:

刚出产房住院的那一周,医院继续给板妈开小剂量的催产素打点滴,有缩宫的作用,打的时候肚子会很疼。另外会给熬一些中药水给泡脚,里面有益母草云云,活血化瘀。

怀孕能改变体质是真的。板妈孕前熬夜加班爱吃肉各种辣椒和啤酒,患有陈年老便秘、肠胃炎、爱抽筋等等等等。怀孕一年规范了饮食和作息,补了钙和各种蔬菜,怀孕之后反而觉得脾胃和肠胃体寒什么的都得到了改善。板妈的一个孕友孕前有湿疹,脸上爱长各种痘坑,孕后皮肤光洁的像剥了皮的鸡蛋。

就这样做个美美的辣妈吧~

图片全部来自网络,如有侵权,请联系作者处理